Psicoterapeuta diz como
dar adeus ao estresse




A estudante Carolina Zanoni,que vai prestar
vestibular para psicologia esportiva, faz
exercícios de abdominal no divã de
consultório de psicologia, em São Paulo.

O estresse é um dos maiores inimigos dos estudantes na hora do vestibular, podendo causar, entre outros problemas, o tão temível branco. É o que diz a psicoterapeuta corporal paranaense Daniela Zanuncini.

Para a terapeuta, o clima de indefinição em relação ao vestibular devido à greve das federais vem agravando a situação. "A indefinição das datas atrapalha o desempenho dos candidatos porque desestabiliza o aluno e cria uma situação de estresse muito grande", opina a terapeuta.

Daniela explica que a psicoterapia corporal ajuda exatamente no alívio dessas tensões, através de exercícios de relaxamento, estratégias de estudo e dicas para a hora da prova.

Os maiores benefícios da terapia são o alívio das tensões, a diminuição do estresse, o aumento da memória, da auto-estima e da autoconfiança e a regulação do sono e do apetite. “Um aluno calmo e confiante tem muito mais chances de obter um bom desempenho nas provas. E isso já foi mais que confirmado nesses dez anos de existência do projeto”, conclui Zanucini.


Dicas de prevenção contra o estresse

Relaxe - Quando você está tenso, seus ombros ficam pesados, o tórax contraído e o pescoço duro. Essa postura dificulta a respiração e, conseqüentemente, a absorção de oxigênio. Relaxe essa região. Fique com a coluna ereta, levante seus ombros inspirando e solte seus ombros na expiração. Repita o processo pelo menos três vezes e vai sentir a diferença. Essa dica auxilia na oxigenação do cérebro, os neurônios fazem mais sinapses, ativando a memória.

Monte um cronograma de estudo - Organizar um método de estudo é fundamental. Crie seu cronograma destinando tempo para estudar todas as matérias, fazer as revisões necessárias e dar aquela reforçadinha nas mais difíceis. Comece das mais fáceis para as mais difíceis. Assim você aproveita o seu tempo da melhor maneira possível. Desesperar-se porque não vai dar conta não leva a nada. Você vai ver que quando colocar no papel seus objetivos, tudo será muito mais simples.

Acalme-se - Crie um ambiente calmo, com música suave se quiser.

Descontraia - A cada 50 minutos, alongue-se. O corpo tende a se contrair quando você passa muito tempo na mesma postura.

Faça uma coisa de cada vez - Na época do vestibular, é comum que tenhamos mil coisas na cabeça ao mesmo tempo. Isso é o primeiro passo para o estresse. Então, para que você não "funda seus neurônios" querendo resolver tudo de uma vez, dê atenção a uma coisa de cada vez. O importante é começar e terminar cada atividade como se ela fosse única.

Destine um tempo pro lazer - Uma das coisas que o estudante mais ouve nessa época é "o quê você está fazendo que não está estudando?". Lembre-se sempre que tem que haver tempo tanto para o estudo, quanto para o lazer. Sair, dar uma volta, tomar um sorvete, conversar com os amigo são coisas muito importantes. É preciso dar um tempo para a cabeça. E não se esqueça, quando parar pra descansar, descanse (uma coisa de cada vez).

Pais estressados, filhos estressadíssimos - É importante que os pais participem de maneira positiva nessa fase. A pressão do "desse jeito não vai passar" somente piora a situação. A melhor maneira de ajudar é sempre fazer críticas positivas e dar todo o apoio, e sempre respeitando os limites de cada um. A cobrança não pode ser excessiva, nem inexistente.

Pratique a auto-massagem - Se você tem dores na nuca ou no pescoço, faça movimentos lentos com a cabeça para a direita e para a esquerda.

Respire - A respiração facilita a liberação das tensões.


Dicas que ajudam na hora da prova

Para que você tenha um desempemho compatível com seus conhecimentos, a psicoterapeuta dá algumas dicas de relaxamento que podem ser seguidas antes e na hora da prova. Daniela Zanucini garante que dá resultados.

• Mantenha os pés apoiados no chão para que seu corpo se sinta mais seguro (isso ajuda a cabeça a não viajar).
  
  
• A coluna deve estar apoiada na cadeira (afinal, um apoio nessa hora é sempre positivo).
  
  
• Respire profundamente três vezes e solte o ar devagar (isso irá relaxar o seu corpo). Quando terminar o exercício irá sentir a diferença no corpo. Trate bem do seu corpo e ele saberá retribuir na hora da prova.
  
  
  Daniela Zanuncini coordena o projeto “Prevenção de Estresse para Vestibulandos”, em Curitiba (PR). Criado em 1991 pelo psicólogo Gilberto Geartner, o projeto atende tanto a alunos que querem fazer um acompanhamento individual em consultório, quanto a grupos, através de convênios com colégios e cursinhos. Clique aqui para falar com a terapeuta.
  
  Fonte: Universo On Line